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トップ > コラム一覧 > 【vol.23】ウォーキング&ランニングの効果がUP？バランスボールで骨盤を動かそう！

column vol.23

2022/3/1

ウォーキング&ランニングの効果がUP？バランスボールで骨盤を動かそう！

春夏に向けてそろそろ身体を引き締めたい、ダイエットを始めたい思っている方も多いでしょう。特に、ダイエットを目的の方が一番手軽に始められる運動といえばウォーキングやランニングだと思いますが、正しいウォーキングやランニングの方法を知ることで、より効果がUPします。
今回は正しいウォーキング&ランニング方法に加え、運動効果やダイエット効果を上げるためのバランスボールを活用した運動をご紹介します。

■目次

1.正しいウォーキング&ランニング方法とは？

2.骨盤を整えて効果的なウォーキング&ランニングを！

3.バランスボールを使った骨盤ストレッチ

1.正しいウォーキング&ランニング方法とは？: フィットネスグッズやジムに通うことなく、気軽に始めることができるウォーキング&ランニング。まずはその違いや正しい方法をお伝えします。; ウォーキングとは？; 厚生労働省によると、ウォーキングとは“「歩く」という老若男女を問わず行うことが可能な活動を、動作の質や強度を考慮することによって、健康増進や生活習慣病予防のための運動とすること”とされています。つまり、ただ闇雲に歩くのではなく、姿勢やウォーキングフォームを意識して行う運動のことをウォーキングといいます。

正しいウォーキングフォームとは？; ダイエットや身体を引き締めるための正しいウォーキングフォームには以下のポイントがあります。正しくウォーキングを行って運動効果を高めましょう。

頭頂部が真上から引っ張られているイメージで背筋を伸ばし、姿勢を正しながら行います。

肘を軽く曲げて大きく腕を振りながら行いましょう。

骨盤から足を動かすイメージで、普段の散歩よりも大きな歩幅で歩きましょう。

カカトから着地し、つま先で大きく地面を蹴り出すように歩きます。; ランニングとは？; ランニングとは一般的にはマラソンといった、競技に向けて速く走る運動を指し、またランニングよりもスローペースで走ることをジョギングといいます。
ランニングは息が弾んだり、息が切れたりするくらいのスピードが目安とされますが、ジョギングは一緒に走る隣の人と会話ができるスピードが目安とされています。; 正しいランニングフォームとは？; ウォーキング同様、ランニングにも正しいフォームのポイントがあります。; 頭頂部が真上から引っ張られているイメージで背筋を伸ばし、やや前傾の姿勢をキープして行いましょう。

肘を曲げて大きく腕を振りながら行いましょう。

腰が落ちないように（※骨盤が後ろに倒れること）骨盤をやや前に傾けて走ります。

腰が反りすぎないように、お腹に力をいれて走りましょう。

カカトから着地して、つま先で大きく地面を蹴り出すように走ります。

骨盤から足を動かすイメージで走りましょう。; ウォーキングとランニングの違いは、「歩く」と「走る」の違いですが、正しい方法の共通ポイントは、「姿勢良く行う」「骨盤を意識する」ことです。
ウォーキング&ランニングにおいて、運動中に骨盤が後ろに倒れたり、骨盤の動きが悪いことで姿勢が崩れて運動効果が発揮されないどころか、身体に無理な負担がかかりやすくなるので、怪我の恐れも考えられます。
ここからはウォーキング&ランニングにおいて骨盤の重要性についてお伝えしていきます。

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