• 会員ランク
  • 今なら新規登録でお得なクーポンプレゼント!
フィットネス・ダイエット
NAGARA Style
部位別エクササイズ
バランスボール
リセットポール
ステッパー
トランポリン
踏み台昇降
ストレッチ
EMS・振動系エクササイズ
ディスク・ダンベル・ミニボール
ヨガ・エクササイズマット
ホームサーキット
トレーニング
ルームランナー・バイク
ダンベル
トレーニングチューブ・腹筋ローラー
フォームローラー
トレーニングマット・ベンチ
トレーニングアクセサリー
ボディケア・美容健康
こりほぐし(マッサージ)
サポートクッション
フットケア・インソール
マットレス・枕
日用雑貨(健康雑貨)
ウエア
コンプレッションウエア
リカバリーウェア
サウナスーツ・ベルト
インナー
健康食品・サプリ
プロテイン
プロテインバー・食品
サプリメント(トレーニングサポート)
サプリメント(美容健康)
ヘルシー食品・飲料
目的別
ダイエット
部位別シェイプ
体幹トレーニング
筋力トレーニング
ストレッチ
有酸素トレーニング
ほぐし・ケア
部位別
腹筋
下腹・ウエスト
ヒップ・太もも(下半身)
腕・胸・背中(上半身)
取扱いブランド
SPORTS OASIS
2XU
HALEO
GOLD’SGYM
DNS
addidas
Reebok
VENEX
BEST NUTRITION LAB
HORIZON FITNESS
ボディドクター
  • 商品別Q&A
2024年 10月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31   
今日

トップ > コラム一覧 > 【vol.15】乗っているだけでも有酸素運動? 大人気の「バランスボール」で“ながらダイエット”!

column vol.15

2022/09/16

乗っているだけでも有酸素運動?「バランスボール」で“ながらダイエット”!


不安定な天候が続く中、痩せたいけれど「天気が悪いから走るのをやめよう」「運動しないといけないけれどジムは面倒」などと思っている方も多いのではないでしょうか?
ダイエットや健康維持のために食事改善も重要ですが、同様に重要なことが有酸素運動です!
有酸素運動と聞いてウォーキングやランニング、サイクリングなどを思うでしょう。しかし、中々時間が確保できないことや、天候が悪いと実行に移せないこともありますよね?
今回は、有酸素運動の効果や有酸素運動を行った方がよい人のご紹介。さらにフィットネスクラブのプロのトレーナーや社員も行っている“ながらダイエット”をご紹介します。
1.有酸素運動とは?
有酸素運動とは、筋肉や心肺機能への負荷が軽く長時間の間、継続して行う運動のことです。
「有酸素」と名称が付いている理由は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギーとして酸素と脂肪を使うからです。
日常生活では基本的に「糖質」をエネルギーとして生きていますが、少し運動強度が上がることで脂肪をエネルギーとして利用するようになります。
有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリングやエアロビクスなどがありますが、日常生活よりも強度が高い運動や行動を長時間行うことが有酸素運動(脂肪燃焼)のポイントです!
2.有酸素運動がオススメの人とその効果
有酸素運動を行うと、体にとって様々な効果がありまので、ここからは有酸素運動の効果についてお伝えいたします。

【効果1】脂肪燃焼効果(痩せたい方)
日常生活よりも強度の高い運動を一定時間行うと、体を動かすためのエネルギー源として酸素を使い、脂肪が燃焼します。これが脂肪燃焼効果に繋がるのです!基本的には20分以上行うことで脂肪を燃焼させる効率が高まるといわれています。もちろん運動時間は長ければ長いほど脂肪が徐々にエネルギーとして使われて燃焼されるのです! ジムでは、好きなYouTubeやTV番組を見ながら1時間自転車マシンで有酸素運動を行う方も沢山おられます。

【効果2】ストレス解消(癒されたい方)
運動後、笑顔の方が多い印象ですよね!これは、有酸素運動を行うことで、ストレスが解消されるからです。体や心がストレスを感じるとストレスホルモンの1種である「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌量が増します。知らず知らずの内にストレスがかかり、コルチゾールの分泌が慢性的に多くなると、不眠症やうつ病などの心への影響や生活習慣病につながると考えられています。
有酸素運動を行うと、このコルチゾールを減少させるといわれているので、ストレスが溜まっているなと感じた方に有酸素運動はとてもオススメです!

【効果3】健康維持(健康になりたい方)
健康維持を維持するために重要とされている指標にBMI(肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数)という指標があります。BMIは[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で求められる値です。

【日本肥満学会の定めた基準値】
18.5未満が「低体重(やせ)」
18.5以上25未満「普通体重」
25以上が「肥満」*その度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されています。

実はこのBMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされているので参考にして下さい!
BMI25を超えている方は、生活習慣病のリスクも高まると言われていますので脂肪を燃焼させる効果のある有酸素運動がオススメです。
また、有酸素性運動を行うと脂肪燃焼と共に、血中のLDLコレステロール(悪玉コレステロール)や中性脂肪の減少が期待出来きるので健康になりたい方は是非有酸素運動を取り入れていきましょう。

3.バランスボールで有酸素運動?
有酸素運動を行うとなると、外を走ったり、サイクリングをしたりジムに行くといったイメージがありますが、有酸素運動とは「軽い負荷で長時間行える運動」を実施することなので、「バランスボール」に座って、弾んだり手足を動かしたりすることでもその効果は期待できます。

椅子をバランスボールに変えたら?
例えば、リモートワークや自宅で座っている7時間をバランスボールに変えた場合、30分間や、1時間のウォーキングを集中してやるよりも以下のように消費カロリーも変化します。

運動の消費カロリーはMets(メッツ)を用いて計算され、バランスボールで運動ををするときのMetsは2.8Metsとされています。Metsを使用して消費カロリーを算出すると、下の表になります。

Metsを使用した消費カロリーを算出する計算方法は以下になります。
消費カロリー(kcal)=METs×体重(kg)×運動時間(h)×1.05
※筆者作成バランスボールによる消費カロリー目安表(体重50kg、60kg、70kg)Mets4*早歩きにて算出

参照1:e-ヘルスネット メッツ / METs(メッツ)
参照2:改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』 P5Code 02112

バランスボールを活用したら、1日7時間ほどの有酸素運動が叶うということですね!
まさに「ながらダイエット」やながら健康活動「ながら健活」です。

4.豊富な種類とリングが嬉しいバランスボール
バランスボールはとても人気の商品で、現在では多くの種類のボールが販売されていますが、オアシスのバランスボールは45cm・55cm・65cm・75cmとお子様サイズから男女選べる全てのサイズを取り揃えているのが嬉しいポイントです! また、全8色の豊富なカラーバリエーションがあるので、お部屋やオフィスに合わせたお好みのカラーで気分もアップして、楽しくお使いいただけます。
さらには、付属の固定リングを使えば、転がる心配がないので椅子としても使いやすく非常に便利です。お年寄りでも転倒の心配がなく安心してお使いいただけます。
プロのトレーナーの筆者も自宅のリモートワークでは、バランスボールでリモート会議や仕事をしています。
バランスボールの詳細は【vol.5】「ながら」で姿勢を整えダイエット!バランスボールの効果と使用方法!をご覧ください!

如何でしたでしょうか? 有酸素運動は健康にもダイエットにも非常に重要です。 是非とも、自宅やオフィスでオアシスのバランスボールを活用して私と一緒に「ながらダイエット」「ながら健活」を実現してみませんか?
<筆者 横浜 達也>
★東急スポーツオアシスバランスボールはこちら→

 

■ 横浜達也 プロフィール
「ひと、とき、輝く、繋がる」という言葉をコーポレートメッセージに。 「運動の習慣化で人生が変わる」「運動と食の習慣化と人財の架け橋」をテーマに 「オンラインパーソナルトレーニング」「オンラインダイエット」「企画・コンサルティング」「人材育成」事業を行なっています。 人と人が繋がり食と人が繋がることで、未来が輝いていくことを一生懸命応援してさせて頂きます。

□主な経歴
2004年よりパーソナルトレーナーとして活動 2004年〜2009年、社会人アメリカンフットボールチームトレーナー・整骨院勤務・整形外科勤務
2010年〜株式会社東急スポーツオアシスオアシス就職 店舗勤務
2012年〜同社、本社部門商品企画部にてパーソナルサービス企画・開発 2016年〜同社、新規事業部にてアプリケーション開発
2020年〜同社、フィットネスサービス企画・開発部門 2021年7月退職、独立致しました。

□資格
2ツ星栄養コンシェルジュ®
JGFO認定 ゴルフフィットネストレーナー
タイ政府公認タイ古式マッサージセラピスト
スタジオヨギー認定 チェアヨガインストラクター
Motivation Academy認定 モチベーションテクニック アドバンストレーナー
adidas performance training認定
adidas gym & run 認定
AFAAマットサイエンス(ピラティス&YOGA)


SHOPPING GUIDE

初めてのお客さまへ

初めてのお客さまへ

当店はフィットネスクラブ・スポーツオアシスが運営するインターネット通信販売ショップです。
オンラインショッピングは信頼と安心が大切です。
ご注文前に必ず下記をご確認ください。

ご注文の受付について

ご注文の受付について

当店は月〜金曜日10:00から17:00まで営業しています。
一部在庫がある商品であれば、平日13時までのご注文分は即日発送します。土日祝日は定休日のため、休日中のご注文は翌営業日にご対応します。尚、インターネットでのご注文は毎日24時間受け付けております。
商品やお買い物に関するお問い合わせは、下記へご連絡ください。

受付時間

10:00~17:00受付
土・日・祝定休
メールでのお問い合わせはこちら(24時間受付)
※お客様のメールアドレスの間違いが多くなっております。送信前に必ずご確認くださいますようお願い申し上げます。

お支払い方法

お支払い方法

スポーツオアシス オンラインショップでは
・クレジットカード(VISA、Mastercard、JCB、American Express、Diners Club)
・代金引換(手数料無料)
・銀行振込
・Amazonペイメント
・楽天ペイ
以上5種類のお支払い方法をご用意しています。

配送について

配送について

■クロネコヤマト宅急便、佐川急便、ラストワンマイル、その他自社指定の配送会社、その他の自社指定の配送会社にてお届け致します。

■お届け日時指定について下記6種類の中からお選びいただけます。商品やお届け先によって時間帯指定ができないこともございますので、予めご了承ください。

時間帯指定
送料について

送料について

スポーツオアシス オンラインショップでは、全国一律送料無料でお届けしております。ただし購入商品が大型、またお届け先が沖縄及び離島・その他一部地域では追加料金を加算される場合がございます。また一部の商品に限り送料をいただく場合がございます。

プレゼントラッピングについて

プレゼントラッピングについて

当店ではプレゼントラッピングを無料で承っております。ご希望の方はお気軽にお申し付けください。

返品・交換について

返品・交換について

商品の返品交換は、未開封・未使用のものに限らせていただきます。商品到着後14日以内ににご連絡ください。またご注文をキャンセルする場合も必ずご連絡ください。

※食品・飲料類、サプリメント、検査キット、化粧品、書籍等の返品交換は原則的に承れません。購入前に商品名や数量、原材料をよくご確認ください。