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トップ > コラム一覧 > 【vol.14】有酸素運動のメリットと自宅でできるステッパーとは?

column vol.14

2022/09/9

有酸素運動のメリットと自宅でできるステッパーとは?

「痩せたいけれど外を走るには暑すぎる…」「運動をしないといけないがジムは面倒」と思っている方も多いのではないでしょうか?
ダイエットや健康維持のために、食事改善も重要ですが同様に重要なことが「有酸素運動」です。有酸素運動と聞いて思いつくのはウォーキングやランニング、サイクリングといった運動だと思います
。 しかしながら、猛暑が続く中で外に出て運動を行うのは熱中症の危険性もあるため難しいですよね。
今回は、有酸素運動のメリットや継続できない理由と、室内でできる有酸素運動の中でも非常に優秀なステッパーをご紹介します。

1.有酸素運動とはどういうことか?
有酸素運動とは、筋肉や心肺機能への負荷が軽く長時間の間、継続して行う運動のことです。
「有酸素」と名称がついている理由は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギーである「アデノシン三リン酸(ATP)」を、体内の糖や脂肪が酸素と一緒に作り出すことから、有酸素といわれています。
有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリングやエアロビクス、ダンスといった、手軽にできる簡単な運動が多く、初心者でも取り入れやすいのが特徴です。
2.有酸素運動のメリットとは?
有酸素運動を行うと、身体にとって様々なメリットがあり、中でも脂肪燃焼に効果があることをなんとなくご存知の方も多いのではないでしょうか?
有酸素運動には脂肪燃焼の他にも様々なメリットがあります。ここからは有酸素運動のメリットについてお伝えいたします。

【メリット1】脂肪燃焼効果を発揮する
有酸素運動を基本的には20分以上行うと、筋肉を動かすためのエネルギーとして脂肪が燃焼します。これが脂肪燃焼効果に繋がります!
最近の研究では連続20分間の有酸素運動を行わなくとも、10分間を2回でも同様の効果があるとされているので、辛い中、無理に20分間も継続する必要は無く、ご自身のペースで行いましょう。
最初は10分間程の“少しもの足りない”という程度から始めてみるのもおすすめです。身体が慣れてきたら徐々に時間を伸ばしてみてください。

【メリット2】ストレス解消に繋がる!
有酸素運動を行うと自律神経の内、副交感神経優位にするという効果があります。自律神経は「副交感神経」と「交感神経」の2つに分かれていて、1日の中でどちらかが優位になりカラダをコントロールします。副交感神経が優位になると、体はリラックス状態になり脳内のセロトニンなどの幸せホルモンの分泌量を増やし、ストレスを緩和する効果があるともいわれています。また、交感神経優位になると活動的になり、興奮状態になります

【メリット3】疲れにくい身体をつくる
有酸素運動を行うと、どんな運動であれ安静時よりも強度の高い運動を行っていることになります。トレーニングには筋トレの効果をきちんと出すために「トレーニングの原理・原則」という法則があります。その中の1つに「漸進性過負荷の原理」という原理があります。
これは、日常生活以上の負荷を身体に与えなければ、トレーニングの効果は現れないという原理です。また毎回同じ負荷でのトレーニングでは、身体が刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。
普段ウォーキングペースで有酸素運動を行っていた場足、少しずつジョギングペースに変えることで、日常生活以上の負荷を身体に与えることができます。
これにより、筋持久力(どれだけ長く筋肉を動かせるか)という力が向上して疲れにくい身体になります。

3.どうしてもツライ…。有酸素運動を継続できない理由とは?
有酸素運動はダイエットのためにも、健康のためにも行った方が良いことは間違いありませんが、中々スタートすることが難しいですよね。またスタートしたものの1回で終わってしまったという方も多いのでは無いでしょうか?
それではなぜ、有酸素運動を継続できないのでしょうか!?

【継続できない理由1】自宅で行うことが難しい
有酸素運動はウォーキングやランニング、サイクリングなどのような、外で行う必要がある運動が大半です。また、水泳といった施設に行かなければならない運動もあるので、天候や場所に左右されやすいという理由から継続できないことが考えられます。


【継続できない理由2】時間がかかる
有酸素運動は基本的に20分以上行うことで脂肪を燃焼させる効果が高まるといわれています。ですが、最近の研究では連続20分間の有酸素運動を行わなくとも、10分間を2回でも同様の効果があることを先にもお伝えしました。
例えば20分間外へ走りに行く場合、個人差にもよりますが前後5分くらいは準備の時間が必要となる可能性が高いでしょう。
このようなことから、有酸素運動は時間がかかるという物理的な理由で継続が難しい方も多いのではないでしょうか。


【継続できない理由3】苦手意識がある方が多い
有酸素運動といえば、ジョギングやランニングが一般的にはイメージするかと思いますが、走るのが苦手という方もおられると思います。
ジョギングを行う際も、普段されていない方がスタートされる初日は、5分走っても息切れが起こるものです。
初めは5分でもいいので継続できたらOKという気持ちでチャレンジしてみることをオススメします。

4.継続できない理由を解消! ホームフィットネスグッズで自宅にいながら有酸素運動
ここまで有酸素運動のメリットや継続できない理由についてお伝えしてきましたが、有酸素運動は非常にメリットが多いものの、中々継続できない理由も沢山存在します。
特に、天候に左右されやすく時間もある程度かかる有酸素運動を継続するためには、自宅の中で有酸素運動を行えるフィットネスグッズがオススメです。
室内で有酸素運動が行うことができるホームフィットネスグッズにはランニングマシンやインドアバイクというマシンが存在します
。 しかしながら、このような有酸素運動マシンを室内に置ける日本のご自宅は少ないですよね。
すでにお持ちの方は、有酸素運動の効果とは? 効果的な方法と姿勢、呼吸の重要性!を見て頂き、有酸素運動でより効果を出すための内容を踏まえ、日々チャレンジしてください!
5.猛暑でも安心!自宅でできるステッパーとは!?
ステッパーとは、ステップ板に足をのせて左右交互に足踏みを行うことで、手軽に有酸素運動や下半身を鍛えることができるフィットネスグッズです。フィットネスクラブに通ったり、外にジョギングに出たりする必要がなく、時間と場所を選ばずに行うことができるのが最大のメリット。
継続できない理由の「自宅で行うことが難しい」「時間がかかる」などの理由が解消できて、誰でも簡単に行えるのが特徴のフィットネスグッズです。
「有酸素運動を継続したい」「ダイエットしたい」「健康になりたい」という方に向けて筆者もとてもオススメのフィットネスグッズです。
最近は様々な種類のステッパーが存在しますが、東急スポーツオアシスが開発したステッパーは、踏み込む動きに“ひねり”の動きを加えた「ツイストステッパー」機能が特徴です。
ツイストステッパー
ツイストステッパー」はは、フィットネスクラブを運営している東急スポーツオアシスが考え作ったステッパーで、“ひねり”の運動を加えることで有酸素運動だけでなく、ボディメイクまでもが叶えられるアイテムです。
東急スポーツオアシスのツイストステッパーは、ウエストや内ももの筋肉をしっかり使うことができるので、シェイプアップはもちろん、くびれや美脚・美尻などのボディメイクに期待がもてます。
また「ツイストステッパー」の特徴として、前後乗る方向により鍛える身体の部位を変えることができます。
例えば、正面乗りはももの前側・お尻まわりを鍛えることができ、 ツイスト運動が行いやすい後面乗りは太ももの内側を鍛えることが可能です。

ツイストステッパーPremium
ツイストステッパーPremium」は通常のツイストステッパーにさらにデザイン性を富んだPremiumバージョンです。
ステッパー特有のコンパクトサイズは変わらず、スタイリッシュなボディが魅力です。機能性はもちろん、見た目もカッコいい「ツイストステッパーPremium」で宅トレのモチベーションを上げましょう!




いかがでしたか? 有酸素運動は健康にもダイエットにもとてもに重要です。 是非とも、記事を参考に、有酸素運動のメリットを理解して継続する方法を実践してみてください。その際、東急スポーツオアシスのステッパーを活用してみるのも良いでしょう。
<筆者 横浜 達也>
★東急スポーツオアシスステッパーシリーズはこちら→

 

■ 横浜達也 プロフィール
「ひと、とき、輝く、繋がる」という言葉をコーポレートメッセージに。 「運動の習慣化で人生が変わる」「運動と食の習慣化と人財の架け橋」をテーマに 「オンラインパーソナルトレーニング」「オンラインダイエット」「企画・コンサルティング」「人材育成」事業を行なっています。 人と人が繋がり食と人が繋がることで、未来が輝いていくことを一生懸命応援してさせて頂きます。

□主な経歴
2004年よりパーソナルトレーナーとして活動 2004年〜2009年、社会人アメリカンフットボールチームトレーナー・整骨院勤務・整形外科勤務
2010年〜株式会社東急スポーツオアシスオアシス就職 店舗勤務
2012年〜同社、本社部門商品企画部にてパーソナルサービス企画・開発 2016年〜同社、新規事業部にてアプリケーション開発
2020年〜同社、フィットネスサービス企画・開発部門 2021年7月退職、独立致しました。

□資格
2ツ星栄養コンシェルジュ®
JGFO認定 ゴルフフィットネストレーナー
タイ政府公認タイ古式マッサージセラピスト
スタジオヨギー認定 チェアヨガインストラクター
Motivation Academy認定 モチベーションテクニック アドバンストレーナー
adidas performance training認定
adidas gym & run 認定
AFAAマットサイエンス(ピラティス&YOGA)


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