• 会員ランク
  • 今なら新規登録でお得なクーポンプレゼント!
フィットネス・ダイエット
NAGARA Style
部位別エクササイズ
バランスボール
リセットポール
ステッパー
トランポリン
踏み台昇降
ストレッチ
EMS・振動系エクササイズ
ディスク・ダンベル・ミニボール
ヨガ・エクササイズマット
ホームサーキット
トレーニング
ルームランナー・バイク
ダンベル
トレーニングチューブ・腹筋ローラー
フォームローラー
トレーニングマット・ベンチ
トレーニングアクセサリー
ボディケア・美容健康
こりほぐし(マッサージ)
サポートクッション
フットケア・インソール
マットレス・枕
日用雑貨(健康雑貨)
ウエア
コンプレッションウエア
リカバリーウェア
サウナスーツ・ベルト
インナー
健康食品・サプリ
プロテイン
プロテインバー・食品
サプリメント(トレーニングサポート)
サプリメント(美容健康)
ヘルシー食品・飲料
目的別
ダイエット
部位別シェイプ
体幹トレーニング
筋力トレーニング
ストレッチ
有酸素トレーニング
ほぐし・ケア
部位別
腹筋
下腹・ウエスト
ヒップ・太もも(下半身)
腕・胸・背中(上半身)
取扱いブランド
TOKYU SPORTS OASIS
2XU
HALEO
GOLD’SGYM
DNS
addidas
Reebok
VENEX
BEST NUTRITION LAB
HORIZON FITNESS
ボディドクター
  • 商品別Q&A
2022年 08月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31    
今日

トップ > コラム一覧 > 【vol.9】バランスボールの基本的な使い方 弾む、転がる、支える、の3つの動作の効果

column vol.9

2022/07/21

バランスボールの基本的な使い方 弾む、転がる、支える、の3つの動作の効果

近年、テレワークによる長時間のデスクワークに加え、「運動が苦手」「最近、姿勢が気になる」など、運動方法や姿勢でお悩みの方も多いと思います。運動不足改善、姿勢改善をすることで体力がつき、生活習慣病にかかるリスクを下げたり、代謝アップが期待でるなど様々な効果が実感できます。そこで、ぜひ日常生活にも取り入れやすいバランスボールの登場です。
今回は、バランスボールの3つの基本の動きから得られる運動効果についてご紹介します。
■基本の動き(1)「弾む」
「弾む」はバランスボール運動の中で、もっとも初歩的な動きになり、脚全体の引締め運動や筋力アップに効果的です。
バランスボールに座り、その場で弾むだけの動きですが、これが軽度のスクワット運動になります。自分の足腰に不安がある方でも、負担をかけずスクワット運動が可能です。
また、この弾む動きは太ももをしっかりと使うので、心拍数が上がり、有酸素運動にもなります。そのため、強度の強いトレーニング前のウォーミングアップにもオススメです。
身体をほぐし、ゆがみを取るのが「弾む」運動です。加えて、バランスボールからお尻を離さなければ、弾ませる強さによって運動強度を変えられるので、老若男女問わず使えるのが特徴です。

さらにオアシスのバランスボールは、安定感を保つためにリングが付いており「弾むことで転倒しないか心配」「弾むのが怖い」と思うご年配の方でも安心して行うことができます。
バランスボールの中心に座り、その場で弾みましょう。
■基本の動き(2)「転がる」
「転がる」動きは、腰まわり、骨盤まわり、背中やウエストシェイプに効果的です。
転がる動きには「左右」「前後」「サークル」の3つがあり、それぞれに効果があります。
ボールからお尻を離さずに、骨盤を左右に揺らす動きは、脇腹の筋肉のストレッチとトレーニングに効果的。
次に骨盤を前後に傾けるよう意識した動きは、下腹や腹筋、背筋強化に繋がります。
背中をまるめたり伸ばしたりすることで、腰椎のストレッチにもなっています。バランスボール運動の特徴として、元の位置に戻ろうとする動きは、体感を意識した運動にもなるので、自然と体感を鍛える能力が同時に養われることになります。
そして円を描くように転がる「サークル」運動は、お腹周り、骨盤周りの筋肉に効果的です。サークル運動は、球体であるバランスボールだからできます。丸く揺れ転がることで、普段、刺激しにくい骨盤まわりの筋肉にアプローチし固まった筋肉をほぐしつつ、しっかりと強くしていくことができます。これにより、一度のサークル運動でぽっこりお腹や姿勢改善に繋がります。

マシン運動に比べて、腹筋や背筋を使う強度は低め。だから安全で続けやすいのでご年配の方や日ごろ運動を行わない方にとって、バランスボールは取り入れやすいと思います。
骨盤まわりをほぐすことで、くびれ・ウエストシェイプにも効果的です。
バランスボールからお尻を離さずに転がしましょう。
■基本の動き(3)「支える」
「支える」運動は、体幹(インナーマッスル)トレーニングになります。
バランスボールがぐらつかないよう意識して座り続けましょう。不安定なバランスボールに座るので、安定感を保とうと自然と意識します。これが体幹トレーニングに繋がり、身体のバランス能力の向上になります。
強度を上げたい場合は、両脚を閉じたり、片脚を浮かせたりしましょう。倒れないよう体幹や全身の筋肉を使っているのを感じると思います。
さらに両目を閉じて同じ運動を行うと、より一層強度が上がります。なぜならば普段、平衡感覚に対し人間は視覚に頼っている部分があり、目を閉じるだけで情報量が減るのでバランスを取るのが難しくなります。目を閉じたまま脚の開閉運動を行うと、より体幹トレーニングの強度があがります。
このように、自分なりの強度で運動ができるのがバランスボールの良いところでもあります。
NGな座り方。猫背にならないよう座りましょう。
バランスボールは、運動時間を作ることなくテレビを見ながら、仕事をしながらなど、「日常の座る」を置き換えることで簡単・楽に健康効果が高まります。運動強度もそこまで高くはないため、体力や筋力に自信が無い方でも取り入れやすいフィットネスアイテムです。ツライ運動ばかりではココロが折れて続かないこともあると思います。そんな時、バランスボールは弾むだけでメンタルをポジティブに変えてくれます。楽しい運動を行うことで身体も喜びます。
★東急スポーツオアシスのバランスボール商品ページはこちら→


SHOPPING GUIDE

初めてのお客さまへ

当店はフィットネスクラブ・東急スポーツオアシスが運営するインターネット通信販売ショップです。
オンラインショッピングは信頼と安心が大切です。
ご注文前に必ず下記をご確認ください。

ご注文の受付について

当店は月〜金曜日10:00から17:00まで営業しています。
一部在庫がある商品であれば、平日13時までのご注文分は即日発送します。土日祝日は定休日のため、休日中のご注文は翌営業日にご対応します。尚、インターネットでのご注文は毎日24時間受け付けております。
商品やお買い物に関するお問い合わせは、下記へご連絡ください。

10:00~17:00受付
土・日・祝定休
メールでのお問い合わせはこちら(24時間受付)

お支払い方法

東急スポーツオアシス オンラインショップでは
・クレジットカード(VISA、Mastercard、JCB、American Express、Diners Club)
・代金引換(手数料無料)
・銀行振込
・Amazonペイメント
・Yahoo!ウォレット
・楽天ペイ・キャリア決済
以上7種類のお支払い方法をご用意しています。

配送について

■クロネコヤマト宅急便、佐川急便、ラストワンマイル、その他自社指定の配送会社、その他の自社指定の配送会社にてお届け致します。

■お届け日時指定について下記6種類の中からお選びいただけます。商品やお届け先によって時間帯指定ができないこともございますので、予めご了承ください。

送料について

東急スポーツオアシス オンラインショップでは、全国一律送料無料でお届けしております。ただし購入商品が大型、またお届け先が沖縄及び離島・その他一部地域では追加料金を加算される場合がございます。また一部の商品に限り送料をいただく場合がございます。

プレゼントラッピングについて

当店ではプレゼントラッピングを無料で承っております。ご希望の方はお気軽にお申し付けください。

返品・交換について

商品の返品交換は、未開封・未使用のものに限らせていただきます。商品到着後14日以内ににご連絡ください。またご注文をキャンセルする場合も必ずご連絡ください。

※食品・飲料類、サプリメント、検査キット、化粧品、書籍等の返品交換は原則的に承れません。購入前に商品名や数量、原材料をよくご確認ください。