column vol.6
2022/06/30
「寝るだけ」で姿勢を整え体もほぐす！リセットポール の効果と使用方法！
リセットポールは「寝ているだけ」で姿勢を整えて、健康的なカラダを目指すことができるフィットネスグッズ。
やり方で次第でストレッチやマッサージ、トレーニングなどもできるため、幅広く目的に沿った使い方ができることも人気の理由のひとつです。そんな数あるメリットの中でも、テレビを見ながら＆音楽を聞きながらでも楽に姿勢を整えることができるのが最大の魅力と言えるでしょう。
今回は、リセットポールの効果や使い方を覚えながら、運動初心者の方でも簡単に姿勢を整え身体の不調を予防する方法をお伝えします。
- ■リセットポールって？
- リセットポールは、フィットネスクラブを運営している東急スポーツオアシスがつくったストレッチ用ポールです。ジムやフィットネスクラブなどに通う時間がない方でも、目的に応じたストレッチや、運動を気軽に始められます。そのため、幅広い年齢・性別の方に人気なんです。 基本的に難しい動きを覚える必要がなく、ポールの上に寝転んで肩甲骨を寄せ、胸を開いて気持ちよくストレッチするだけでも姿勢が整うという優れものです。姿勢を整えるだけなら基本的に乗るだけでOKですが、他にも様々な効果や方法がありますので、その効果や方法をご紹介します。
- ■リセットポールの効果
- １．筋肉を緩める効果
- 基本的にリセットポールは、縦向きに床において仰向けに乗って使用します。その際に「後頭部」「胸の背骨（胸椎 = きょうつい）」「骨盤（仙骨 = せんこつ）」の3点がリセットポールに当たるように乗るのがポイントです。 そうすることで、自分の体重が負荷となりその部分が下から（リセットポールに）押され、自然と背中・肩・胸・骨盤まわりなどがストレッチされ筋肉が緩みやすくなります。さらにその状態で、ゆっくり呼吸を行いながら腕や脚を動かすエクササイズを行うと◎。より筋肉が緩みやすくなり、カラダが動かしやすくなるんです。
- ２．姿勢を整える効果
- 日常動作の癖や座りっぱなし等により、筋肉が硬くなったり、衰えてしまったりすることによって姿勢は崩れます。例えば、胸や背中の筋肉が硬くなる＆肩甲骨周りの筋肉が衰えると「巻き肩や猫背」という姿勢になりやすいです。股関節や骨盤まわりの筋肉が硬くなる＆衰えると「反り腰や猫背」という姿勢になることが考えられます。 そんな不調を抱えた方がリセットポールを使用すると、自分の体重が負荷となり、自然と背中・肩・胸・骨盤まわりなどがストレッチされ筋肉が緩みやすくなります。 また、腕や脚を動かすエクササイズを行うと、肩甲骨や股関節まわりの筋肉を活性化させることも可能となるので、姿勢を整える効果が期待できます。
- ３．体幹強化
- 不安定な形状をしているリセットポールの上に乗ることで、四肢が床に付いている状態でもバランスを取ろうとして、背骨周りの筋肉を刺激します。リセットポールに乗っているだけでもユラユラする体を止めようと体幹を使いますが、もう一工夫してみましょう。四肢の内、例えば片方の手を天井に向けて上げるという動作を行うだけでも、さらに不安定な状態に。すると、自然と体幹に力が入るのです。このように体幹の強化も同時に行えることが、姿勢を整えるという効果にも関係しているんです。
- ■リセットポールの選び方と寝方
- 1．リセットポールの選び方
- リセットポールを正しく快適に使うには、サイズ選びが肝心です。「長さ」と「太さ」が自分の身体に合っているか、しっかり確認してから購入してください。
- (1) 基本的には長さ90��〜98cmのリセットポール
基本的にリセットポールは頭からお尻がポールの上に乗るサイズを選ぶことが重要です。例えば長さ98cmのリセットポールだと、身長180cmの方もしっかり乗ることができる長さなので安心です。
(2) 太さは10��〜14.5�僂離螢札奪肇檗璽�
基本的なリセットポールの太さは14.5�僂任垢�体格や柔軟性、好みに応じて10cmのリセットポールもオススメします。
(3) ハーフサイズなど用途に応じて選ぶ
筋肉をほぐすためや、体幹トレーニングを目的として使用する場合は、ハーフサイズのリセットポールもオススメです。
(1) 基本的には長さ90��〜98cmのリセットポール
基本的にリセットポールは頭からお尻がポールの上に乗るサイズを選ぶことが重要です。例えば長さ98cmのリセットポールだと、身長180cmの方もしっかり乗ることができる長さなので安心です。
- ２．リセットポールの乗り方
- リセットポールで筋肉を緩める際の最大のポイントは、体がリラックス状態にあることです。以下のポイントを踏まえて、体がゆるんだ状態を作りましょう。
- ■POINT
●頭からお尻がポールに乗るように寝る
●肘や足が浮かず、リラックスできる場所に置く
●腰が反らないよう少しお腹に力を入れる
- ■リセットポールのメリット
- リセットポールには以下のようなメリットがあります。
- ●寝るスペースがあればストレッチや運動ができる
●GYMでの運動やストレッチのように難しい動きがない
●短時間で行えるので毎日の習慣にしやすい
- リセットポールの最大のメリットは寝るスペースがあれば行えること。細長い円柱のリセットポールは使用しないときには、壁に立てかけておくとほとんどスペースを占有しないことも嬉しいですね。 また、リセットポールでのストレッチや運動は基本的には寝るだけでOK。動きがあるとしても手足を動かす程度であるため、難しい動作は一切ありません。それでいて、簡単に体が変化するというメリットは大きいです。 リセットポールは仰向けに乗って使用する際最初は1日朝に3分間、夜に3分間から始めることを推奨しています。というのも、リセットポールに仰向けに乗る時間が長すぎると「関節が緩みすぎる」など、逆にカラダを傷めてしまうおそれがあるからです。短時間で行えるというのはお忙しいみなさんにとっては◎ですね！
- ■リセットポールの使い方
- ここからは目的別のリセットポールの使い方やストレッチ方法等をお伝えしていきます！
- 1 寝るだけで姿勢を整える
- リセットポールはその形状から、寝ているだけでバランスを取らなければいけません。そのため、背骨周りの筋肉への神経伝達が起こりやすく、脊柱起立筋の筋バランスが整いやすくなります。
※脊柱起立筋とは、首から仙骨にかけて背骨に沿ってくっついているいくつかの筋肉群のことです。
- ■POINT
●頭からお尻がポールに乗るように寝る
●肘や足が浮かず、リラックスできる場所に置く
●腰が反らないよう少しお腹に力を入れる
- ２ ストレッチ&筋膜リリースでほぐす
- 寝ているだけでも姿勢を整え、リセットポールはストレッチや筋膜リリースもできます。
- （例えば背中のストレッチ）
- リセットポールに両手をのせて、ゆっくりと前方に転がし、伸ばした姿勢でキープしましょう。肩・肩甲骨・背骨にかけて気持ちよくストレッチができます。無理なく気持ちよいところで止めましょう。
- （例えばふくらはぎのマッサージ）
- リセットポールに両足をのせて前後に転がします。ポールの丸みが、ふくらはぎにフィット。程よくマッサージしてくれますよ。
- ３ コアトレで体幹トレーニング
- リセットポールはバランスをとって寝ているだけでも体幹の筋肉を使います。 一工夫を加えて、手足をリセットポールから離してもいいですね。バランスを取ることが必要になるため、体幹の筋肉への刺激が強くなります。
- 【リセットポールコアトレPOINT】
●まずは片足を上げてバランスを保ちます。
●できる方は、上げた足と反対の手を胸の前にあげてバランスをとりましょう。
●できる方は、上げた足と反対の手を胸の前にあげてバランスをとりましょう。
●グラグラする体のバランスを取り、ポールを真っ直ぐに止めることでトレーニング効果が上がります。
●無理をせず、転げ落ちそうになる前に手足を戻しましょう。
- ■オアシスのリセットポールの特徴
- ●カラーが豊富
●長さ、硬さ、細さで選べるのでご自身に合ったリセットポールが見つかる
●お客様の声とノウハウを活かした商品づくり
●ハーフサイズやリセットポールショートなど用途に合わせたポールも選べる
- オアシスのリセットポールがおすすめの理由は、全6色の豊富なカラーバリエーションがあり、お部屋に合わせたりお好みのカラーで気分もアップしたりと、楽しく使えること。 また、硬さや長さ、細さで選べる商品ラインナップも◎。硬いリセットポールが嫌な方は、柔らかくて背中や腰に優しいリセットポールを選べるのも嬉しいポイントです。 リセットポールでのストレッチや運動は、習慣にすることが最も大切です。使い続けるための第一歩として、お気に入りのポールを見つけましょう。
- ■こんな方におすすめ
- ●運動が嫌い
●短時間で体のケアがしたい
●リモートワークが増えて運動不足に悩んでいる
●姿勢を良くしたい！腰痛や肩こりを解消したい方
●楽に体のケアがしたい
- このようなお悩みがある方はもちろん、どんな方でもご自宅で体のケアや運動ができるのがリセットポールですね！
- ★東急スポーツオアシスのリセットポールシリーズはこちら→
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- いかがでしたでか？リセットポールは様々な使い方や効果が期待できるため、実はトップアスリートも愛用しているフィットネスグッズのひとつです。正しく使って体のケアや姿勢改善、トレーニングに活かしてください！
- ＜筆者 横浜 達也＞
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■ 横浜達也 プロフィール
「ひと、とき、輝く、繋がる」という言葉をコーポレートメッセージに。 「運動の習慣化で人生が変わる」「運動と食の習慣化と人財の架け橋」をテーマに 「オンラインパーソナルトレーニング」「オンラインダイエット」「企画・コンサルティング」「人材育成」事業を行なっています。 人と人が繋がり食と人が繋がることで、未来が輝いていくことを一生懸命応援してさせて頂きます。
□主な経歴
2004年よりパーソナルトレーナーとして活動 2004年〜2009年、社会人アメリカンフットボールチームトレーナー・整骨院勤務・整形外科勤務
2010年〜株式会社東急スポーツオアシスオアシス就職 店舗勤務
2012年〜同社、本社部門商品企画部にてパーソナルサービス企画・開発 2016年〜同社、新規事業部にてアプリケーション開発
2020年〜同社、フィットネスサービス企画・開発部門 2021年7月退職、独立致しました。
□資格
２ツ星栄養コンシェルジュ®
JGFO認定 ゴルフフィットネストレーナー
タイ政府公認タイ古式マッサージセラピスト
スタジオヨギー認定 チェアヨガインストラクター
Motivation Academy認定 モチベーションテクニック アドバンストレーナー
adidas performance training認定
adidas gym & run 認定
AFAAマットサイエンス（ピラティス&YOGA） |
