• 会員ランク
  • 今なら新規登録でお得なクーポンプレゼント!
フィットネス・ダイエット
NAGARA Style
部位別エクササイズ
バランスボール
リセットポール
ステッパー
トランポリン
踏み台昇降
ストレッチ
EMS・振動系エクササイズ
ディスク・ダンベル・ミニボール
ヨガ・エクササイズマット
ホームサーキット
トレーニング
ルームランナー・バイク
ダンベル
トレーニングチューブ・腹筋ローラー
フォームローラー
トレーニングマット・ベンチ
トレーニングアクセサリー
ボディケア・美容健康
こりほぐし(マッサージ)
サポートクッション
フットケア・インソール
マットレス・枕
日用雑貨(健康雑貨)
ウエア
コンプレッションウエア
リカバリーウェア
サウナスーツ・ベルト
インナー
健康食品・サプリ
プロテイン
プロテインバー・食品
サプリメント(トレーニングサポート)
サプリメント(美容健康)
ヘルシー食品・飲料
目的別
ダイエット
部位別シェイプ
体幹トレーニング
筋力トレーニング
ストレッチ
有酸素トレーニング
ほぐし・ケア
部位別
腹筋
下腹・ウエスト
ヒップ・太もも(下半身)
腕・胸・背中(上半身)
取扱いブランド
TOKYU SPORTS OASIS
2XU
HALEO
GOLD’SGYM
DNS
addidas
Reebok
VENEX
BEST NUTRITION LAB
HORIZON FITNESS
ボディドクター
  • 商品別Q&A
2022年 06月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30   
今日

トップ > コラム一覧 > 【vol.2】お尻が気になる方必見!ヒップアップができない意外な原因とは!?

column vol.2

2021/12/03

お尻が気になる方必見!ヒップアップができない意外な原因とは!?

「最近、お尻が垂れてきた」「ヒップアップ トレーニングを頑張っているのに効果が出ない!」
なんてお悩みはありませんか?
もしかしたら、在宅ワーク・デスクワークで長い時間座っていることが美尻キープを妨げている原因かもしれません!

■ヒップアップに重要な筋肉【腸腰筋】
実は、ヒップアップはお尻を鍛えるだけでなく「腸腰筋」という上半身と下半身をつないでいるインナーマッスルが重要。 しかし、腸腰筋はデスクワークなどで、じっと長い時間座っていることで衰えやすい筋肉なんです!
■腸腰筋が衰えると?
主に「姿勢を保つ」「骨盤を立てる」といった役割を担っています。腸腰筋が衰えることで、身体が丸まってきれいな姿勢のキープが困難に。 さらに、腰も丸まってしまうことで物理的にお尻が垂れさがってしまうのです。
お尻が下を向いている状態で鍛えても、ヒップがさらに垂れ下がって見えてしまうという報われない結果にも...。
衰える
■腸腰筋を鍛えてヒップアップ!
ヒップアップで一番重要なのは腸腰筋を鍛えて、下に向いてしまっているお尻を上に向けてあげることです。
理想の美尻を手に入れるために、おすすめ の腸腰筋エクササイズをご紹介します。
鍛える
■腸腰筋エクササイズ
<レッグレイズ>
仰向けに寝て、お尻から頭までを床につけたまま脚を持ち上げます。
自分のお腹に脚を近づけたら、 床に向かって下す動作を繰り返してください。
腰を痛めてしまう原因にもなるので、常に腰が反らないように気を付けながら行いましょう。
レッグレイズ
<ランジ>
脚を腰幅にセットしましょう。 状態は床に向かって垂直をキープ。
片方ずつ前に足を出して、元に戻す動きを繰り返します。
足を前に出したときには、膝の角度が90度になるように意識するといいですね。
膝は前に出ないように行いましょう。 バランスを崩しやすいので、転倒に注意してください。
ランジ
<バランスボール>
器具を使ったエクササイズでは、バランスボールを使ったエクササイズがおすすめ。
座って、ポンポン弾んでいるだけでOKなのが嬉しいポイントです!
バランスボール
■おすすめはバランスボールでのエクササイズ!
エクササイズと言っても、座ってポンポン弾んでいるだけで十分。 運動を頑張っている感じもなく、手軽に腸腰筋が鍛えられるんです。 自重での運動もご紹介しましたが、腸腰筋を鍛えようとすると どうしても、難しくてきつい動作になってしまいがちなんです。
しかし、バランスボールなら簡単・ラクなのに、腸腰筋を効率的に鍛えられて ヒップアップが目指せますよ!
なにより、運動は継続が大事です。 きつい運動をたまにやるよりも、毎日少しずつ続けることがヒップアップへの近道!
バランスボールは、テレビをみたり、スマホを使いながらでもできるから、誰でも継続できちゃいます。
■バランスボールの選び方
バランスボールはエクササイズグッズの定番品。 そのため、巷には色々な価格帯・性能の商品があふれています。
最後に、バランスボールを選ぶ際に「ここを押さえておけば安心!」というポイントをご紹介します。
1. 座ったときに膝の角度が90度になる大きさを選ぶ
小さすぎても使用感が悪く、大きすぎてもエクササイズ効果が得られにくくなります。 使用感とエクササイズ効果を最大限引き出すには、座ったときに膝の角度が90度に近いものを選ぶのがおすすめです。
2. ノンバーストタイプが安心
穴が開いたときに、ゆっくりしぼんでくれるため、もしものときに安心です。 ノンバーストタイプでないと、なにかの拍子に穴が開いたときに破裂してしまい、 ケガの原因になります。
3. 体重の2〜3倍の耐荷重に対応できるか
椅子代わりで座るだけなら、そんなに気にしなくてもよいかもしれませんが、 バランスボールの上で弾むと、体重以上の衝撃がかかります。 安価なものだと100kg〜200kgの物が多いですが、万が一の為に おすすめは、300kg以上の耐荷重があるものが良いですね。
4. リング付き
バランスボールをリングの土台にセットすると、安定した状態で使用できるので、初めて使う方におすすめですよ。
使っていないときに、コロコロと勝手に転がっていくこともないので、リングがあるとすごく便利です。
★おすすめバランスボール
フィットネスのプロである、東急スポーツオアシスが開発。 全国35店舗のフィットネスクラブを運営しているノウハウがつまっています。 実際にこのバランスボールを使って、スタジオレッスンを展開しているから安心です。
バランスボール55cmの商品ページはこちら→
腸腰筋エクササイズはヒップアップへの早道! 何 もしないと筋肉はすぐに衰えて、どんどんお尻が垂れ下がってしまいます。 腸腰筋をしっかり鍛えて、理想のヒップを手に入れましょう。


SHOPPING GUIDE

初めてのお客さまへ

当店はフィットネスクラブ・東急スポーツオアシスが運営するインターネット通信販売ショップです。
オンラインショッピングは信頼と安心が大切です。
ご注文前に必ず下記をご確認ください。

ご注文の受付について

当店は月〜金曜日10:00から17:00まで営業しています。
一部在庫がある商品であれば、平日13時までのご注文分は即日発送します。土日祝日は定休日のため、休日中のご注文は翌営業日にご対応します。尚、インターネットでのご注文は毎日24時間受け付けております。
商品やお買い物に関するお問い合わせは、下記へご連絡ください。

10:00~17:00受付
土・日・祝定休
メールでのお問い合わせはこちら(24時間受付)

お支払い方法

東急スポーツオアシス オンラインショップでは
・クレジットカード(VISA、Mastercard、JCB、American Express、Diners Club)
・代金引換(手数料無料)
・銀行振込
・Amazonペイメント
・Yahoo!ウォレット
・楽天ペイ・キャリア決済
以上7種類のお支払い方法をご用意しています。

配送について

■クロネコヤマト宅急便、佐川急便、ラストワンマイル、その他自社指定の配送会社、その他の自社指定の配送会社にてお届け致します。

■お届け日時指定について下記6種類の中からお選びいただけます。商品やお届け先によって時間帯指定ができないこともございますので、予めご了承ください。

送料について

東急スポーツオアシス オンラインショップでは、全国一律送料無料でお届けしております。ただし購入商品が大型、またお届け先が沖縄及び離島・その他一部地域では追加料金を加算される場合がございます。また一部の商品に限り送料をいただく場合がございます。

プレゼントラッピングについて

当店ではプレゼントラッピングを無料で承っております。ご希望の方はお気軽にお申し付けください。

返品・交換について

商品の返品交換は、未開封・未使用のものに限らせていただきます。商品到着後14日以内ににご連絡ください。またご注文をキャンセルする場合も必ずご連絡ください。

※食品・飲料類、サプリメント、検査キット、化粧品、書籍等の返品交換は原則的に承れません。購入前に商品名や数量、原材料をよくご確認ください。