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2021/11/12

筋膜リリースで、日々の疲れをリセットしよう!

忙しい毎日の中で、「気がついたら身体が疲れていた」なんてことはありませんか?
私たちは、知らないうちに疲れをため込んでいるといわれています。その原因としては、長時間のデスクワークにより同じ姿勢で過ごしがちであることや、日常生活の中で使用する筋肉が決まってしまっていることなどが挙げられます。それらの行動により、 慢性的に筋肉が固くなると血液の巡りも悪くなり、疲労の原因となる代謝疲労物質が体内から排出されないことから、疲労の原因となってしまうのです。
つらい疲労を引き起こす「筋肉の硬さ」なんとかしたいですよね?
そこで今回は、そんなお悩み解消にアプローチできる方法をご紹介します。

■日常生活で慢性的に硬くなっている筋肉には、「筋膜リリース」が効果的!
筋膜リリースとはストレッチの種類の1つで、筋肉に圧力を加えることで柔軟性を向上させます。
特に慢性的に硬くなっている筋肉に効果的です。
専門家でなくても、どなたでもご自宅で手軽に筋膜リリースを行う方法もあります。
■筋膜リリースのやり方
ご自身で筋膜リリースを行うときには、テニスボールなどの適度に反発力のある物を使って筋肉に圧をかけます。
硬くなっている筋肉の周辺をまんべんなくほぐしてから、特に硬くなっている部分にピンポイントでアプローチするという流れで行います。
過度に筋肉に圧力を加えてしまうと逆効果なので、専門家でない限り手技や硬いゴルフボールなどで行うことはおすすめしません。
■筋膜リリースにおすすめのグッズ
1.リセットポール【初級者〜上級者】
筒状の反発素材。
筒状で長さと程よい厚みもあるため、全身の広範囲に使用ができて取り回しも良い。
まんべんなく、筋肉に圧力を加えることも容易にできることに加えて特に硬くなっている筋肉へのピンポイントアプローチも筒状になっている為圧力が程よく分散されて行えるので、より安全性も高い。
2.テニスボール【上級者】
より点で筋肉にピンポイントでアプローチができる為、特に硬くなっている筋肉への効果が高い。
しかし、一度にアプローチできる筋肉の範囲が小さく、点での筋肉へのアプローチになるために痛みも伴いやすく、誤った使い方をすると筋肉を痛めてしまう可能性が高いといったデメリットもあります。
身体に対しての知識がある方はリセットポールと組み合わせて使うことでより筋膜リリースの効果を引き出せます。
■リセットポールで筋膜リリース!
ここでは、より手軽に筋膜リリースが行えるリセットポールでの方法をお伝えします。
・リラックスした呼吸をしましょう。
・ほぐしたい部位をまんべんなくゆっくり筋肉に沿って転がします。
・特に硬くなっていると感じる(違和感を感じる)部位で止めます。
・約20秒〜30秒キープします。
・最初に感じた硬さ(違和感)から程よく改善されるまで2〜3セット行います。
■お悩み別アプローチ部位
お悩み別に効果的なアプローチを一部ご紹介します。
【肩こり改善】 大胸筋/小胸筋
大胸筋/小胸筋
【腰痛改善】 腸腰筋
腸腰筋
【姿勢改善】 胸腰筋膜
胸腰筋膜
■最後に
身体のケアは、短時間で良いので毎日継続することをおすすめします。
その日の疲れは、その日のうちにリセットすることが大切!
リセットポールなどのお手軽なアイテムで筋膜リリースを行うことで、今までよりもアクティブで快適な毎日を過ごすことができるはずです!ぜひ、試してみてくださいね。

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