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トップ > コラム一覧 > 【vol.19】【筋膜リリースにおすすめ】リリースガンの効果と使い方を解説

column vol.19

2022/10/31

【筋膜リリースにおすすめ】リリースガンの効果と使い方を解説!


最近多くのメディアでもよく取り上げられるようになった、「筋膜リリース」「筋膜はがし」という言葉。よく耳にすることで興味関心を持つ人も増えたと思います。 筋肉を包む組織である筋膜。長時間の同じ姿勢やデスクワーク、筋トレによる筋肉の疲労改善にこの筋膜をほぐすことが重要です。 今回は筋膜リリースにおすすめのマシンタイプの商品とその効果を解説します。


1.そもそも筋膜リリースとは?

トレーニングや同じ体制によって筋膜が萎縮したり癒着します。これを解きほぐす目的を「筋膜リリース」いいます。すなわち、筋膜を正常な状態に戻すということです。
通常筋肉と筋膜は互いに滑らかに滑るように動いています。ですが、デスクワークや同じ姿勢での長時間作業は、筋肉の柔軟性を低下(萎縮)させます。これにより、筋膜同士が癒着し、滑らかな動きができなくなります。 筋肉の動きに制限がかかると、柔軟性の低下や血流が阻害される可能性があり、運動や筋トレ、日常生活のパフォーマンスが起こります。

2.筋膜リリースの効果

/搬里里海蠅篦砲澆解消する
日ごろの疲れや凝り固まった部分ケアにもおすすめです。滞っていた血流が良くなります。
∋兩が良くなる
身体の歪み改善に役立ち、継続することで身体の良い状態を保てるようになります。また足の細見えやウエストシェイプにもよい影響を及ぼします。
身体が動かしやすくなる
筋肉の柔軟性が高まるので関節の可動域を拡大することができます。また身体のバランスが整い、身体が軽くなったような感じを受けるでしょう。

筋膜リリースを行うことにより、主に上記のような効果が期待できます。ぜひ積極的に取り入れたいものです。 もっと筋膜リリースの重要性を知りたい場合は「筋膜リリースとは? いつでも、どこでも身体のケアができるリリースガン」を読んでみてください。

3.筋膜リリースにおすすめのアイテム3選

今回は、手軽に扱える「筋膜リリース」アイテムをご紹介。見た目、機能、必要シーンなど、あなたのライフスタイルにぴったりハマる物を見つけて、ぜひ取り入れてみましょう。

■リリースガン (アタッチメント3種類付き)
片手で手軽に筋膜リリースができる人気のハンディガンタイプ。持ち手があるので使いやすくておすすめです。
3種類のアタッチメントを部位やお好みの刺激に応じて交換して使う仕様。付け替えはワンタッチなので、取り扱いも簡単です。アタッチメントを交換するだけで部位に当たる幅が広がります。振動レベルは4段階で、コンパクトサイズなのに深く筋肉に振動が伝わります。

・球体
ふくらはぎやデコルテ、腕、腰、太ももなど広範囲で刺激を与える場合は球体がおすすめ。大きな筋肉にしっかりとアプローチしてくれます。

・円形
ふくらはぎや太ももなどの筋肉に面で刺激を与えてくれるのが平たい円形タイプ。こちらも大きな筋肉へのアプローチに最適。

・円錐
円錐タイプは、足裏や手のひらなどのツボをピンポイントで刺激したいときに適しています。
同じ部位のへの連続使用時間は、およそ1〜3分間程度。 尚、東急スポーツオアシスのリリースガンの連続使用耐久時間は最高10分です。使用開始後、10分を経過すると自動的に停止し電源が切れます。 全身に心地よい刺激を与えてくれるので、筋膜リリースにはうってつけのアイテムです。

リリースガンの詳細を見る▶
■スタイリーボール
リンゴをかじったような、可愛らしい球体の振動ボール。凹んでいる部分が特徴で挟みやすかったり、持ちやすかったりととても便利。内ももに挟むことで、内転筋〜お腹周りまでの筋力トレーニングのサポートもしてくれるのが「スタイリーボール」です。
ボディケアと筋トレサポートの2つの機能があります。中でも内ももにある筋肉「内転筋」を鍛えることは姿勢を保つのに重要で、下半身のバランスを保つ、骨盤を安定させるといった効果も期待できます。
およそ1分〜3分ほど、太ももの裏やデコルテ、脇の下など、身体の気になる部位に当て、筋膜リリース。さらに、付属のストレッチサポートカバーに入れて使うことで、手の届かない、お尻、腰、背中といった背面の筋膜リリースにも楽にできます。
座ったままでできるから、在宅でのお仕事中はもちろん、体力に自信のない方にも無理なくおこなえるエクササイズアイテムです。5段階設計の振動で、コリやほぐしたい部分にしっかりとアプローチします。シニアの方も片手で持てるように重量は350ml の缶ジュースより軽い約345gなのも嬉しいですね。

スタイリーボールの詳細を見る▶
■シェイプツインボール
「スタイリーボール」と同じく、振動でボディケアと筋トレのサポートをする振動ボールです。ピーナッツのような形がポイント。使い方は1回たった3分だけでOK! 内ももに挟むことで、内転筋が鍛えられ、楽にスタイルアップを目指すことができます。

内転筋はワイドスクワットで鍛えることができますが、「スクワットをするのが大変」「時間がないので手軽に鍛えたい」という方に必見です。 首まわり、胸、ふくらはぎ、膝裏やお尻、背中とあらゆる部位の筋膜リリースに!なかなかの強力振動なので「振動が心地よい」「疲れやこりがほぐれる」といった口コミも。


シェイプツインボールの詳細を見る▶

マシンタイプなので、自分自身が動くことなく、適度な力と数分で効果が期待できます。ただ圧力や長時間の使用はかえって筋膜や筋肉を傷めることになるので注意が必要です。筋膜リリースは運動を行っている人だけでなく、普段の生活に取り入れることで日常動作のパフォーマンスがアップします。 ぜひ自身のライフスタイルにあった、マシンタイプの筋膜リリース、筋膜はがしアイテムを見つけてください。


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